Van egy készség, ami abban segít, hogy ne üresedjen ki a kapcsolatunk a párunkkal, a családtagokkal, vagy egy barátunkkal. Ha az ünnepi ebédnél beszélgetek, mégis azt érzem, hogy távolabb kerültünk egymástól, az fájó tud lenni. Még fájóbb, ha a több együtt töltött idő több lezáratlan konfliktust generál. Hogyan lehetne, hogy ne beszéljünk el egymás mellett? Az egyik dolog, amit tehetünk a kapcsolatainkért, az az érzelmi validáció.
A kapcsolatainkat az erősíti meg, ha az érzelmeinket, tapasztalatainkat, gondolatainkat megoszthatjuk egymással, és bízhatunk benne, hogy megértenek. Tegyük fel, hogy a párom bejgli sütés közben ezredjére bosszankodik, hogy a töltelék rossz állagú lett, és én tüntetően csöndben maradok. Aztán azt mondom, hogy ezen már túltehetné magát. Érthető, hogy ösztönösen arra törekszem, hogy ne kelljen átvenni a bosszúságát, viszont ettől nem tűnik el varázslatos módon a haragja. A negatív érzelmeken nem segít, ha elfojtjuk, hanem ha támszkodhatunk egymásra. Átérezhetem, hogy neki ez valamiért nehéz. „Sajnálom… Mi a gond a töltelékkel?” Erre lelkesen kifejti, hogy mi a gond, és milyen macerás ez a recept. Az érzelmi validáció azt jelenti, hogy elismerem, hogy az érzelmei, a gondolatai érthetőek, jogosak. "Látom, tényleg elég macerás." Fontos, hogy ehhez nem kell egyetértenem vele, vagy átvennem az érzéseit! Elmondhatom, hogy én hogy látom a bejglihelyzetet: „Drágám, tavaly is jó lett, pedig nagyon bosszankodtál rajta. Szerinem picit ráfeszültél, hogy tökéletes legyen, de hidd el, jó lesz!”
Az érzelmi validáció által közelebb kerülünk. Partneredként elismerem az érzéseid, gondolataid jogosságát, te is elismered, hogy az én érzéseim, meglátásaim fontosak.
Feszült helyzetben a validáció leállítja bennünk azt a késztetést, hogy elkezdjünk védekezni. Segít, hogy hatékonyabbak legyünk. A kapcsolat biztonságos alapja. Növeli az önbecsülésünket, értékesnek és szeretve érezzük magunkat.
Rendben, de hogyan tanulhatjuk meg?
Keressünk érzelmileg validáló embereket!
Ha megfoghatatlan kapcsolati űrt érzünk, akkor nagyon valószínű, hogy hiányunk van érzelmi támogatásból. Ismerjük fel, hogy ki reagál érzelmileg támogatóan, megértéssel! Tanuljuk meg elfogadni, kérni ezt a fajta törődést! A mi részünkről szükség lesz őszinteségre, hogy nyitottan megosszuk az érzéseinket. Ha validációt kapunk a környezetünktől, akkor később magunknak és másoknak is képesek leszünk ezt adni.
Az érzelmi validáció például így hangzik:
Megértem, miért érzed magad elveszettnek.
Érthető, hogy dühös vagy.
...és így:
Itt vagyok.
Ez nagyon nehéz lehetett.
Nagyon örülök, hogy végre eljutsz erre a nyaralásra!
Ez biztos nagyon fájdalmas.
Azért vagyok itt, hogy meghallgassalak.
Milyen bosszantó!
Érthető, hogy annyira aggódsz emiatt.
Látom, hogy túlterhelt vagy. Segíthetek? Tudunk beszélni?
Ha valakit szeretnénk együttérzően meghallgatni, akkor:
Hangolódjunk rá az érzéseire
Ne adjunk kéretlen tanácsot, inkább kérdezzük meg, hogy mire van szüksége
Hallgassuk úgy, hogy teljes figyelmünket odaszenteljük. Időnként foglaljuk össze, amit mondott, vagy ismételjük el egy-egy fontos mondatát. Ha nem vagyunk benne biztosak, hogy jól értettük-e, akkor kérdezzük meg.
Nézzünk a szemébe, forduljunk felé nyitottan, befogadóan
Mondjuk el, hogy átérezzük, megértjük, amiről beszél
Amikor valakit biztosítunk róla, hogy együttérzünk vele, az nem azt jelenti, hogy a saját érzéseink, véleményünk nem fontosak. Azt sem jelenti, hogy megengedhető a bántó viselkedés. Ha valaki bántóan viselkedik, azzal kapcsolatban húzzunk határokat.
Ha rálépünk arra az útra, hogy figyelmet fordítunk saját, és mások érzelmeire, sok új színt látunk meg az életben, és a kapcsolataink stabilabbak, jelentőségtelibbek lesznek. Mindenkinek jó kísérletezést kívánok hozzá!
Commentaires